Snel een platte buik krijgen
Een platte buik is echt iets om trots op te zijn. Het creëren van een strakke, platte buik lijkt een
moeilijke opgave. Men denkt al snel aan uren zweten in de sportschool en het overslaan van
maaltijden. Dit hebben de meeste mensen niet over voor een strakke, platte buik. Het creëren
van zo’n platte buik kan echter al door een aantal kleine aanpassingen in uw leefwijze. Geen
harde trainingen op een sportschool. Slechts een aantal simpele oefeningen en een wijziging in je
eetpatroon kunnen wonderen verrichten!
Bedenk eerst of je dit écht wil
Voor zichtbare buikspieren zul je veel vet moeten verbranden. Het vetpercentage moet voor
zichtbare buikspieren erg laag zijn. Voor mannen is dit ongeveer 8 procent en voor vrouwen 14
procent. Een gezond percentage lichaamsvet voor mannen is 14 tot 17 procent. Bij vrouwen ligt het
gezonde vetpercentage tussen de 21 en 24 procent. Voor sommige mensen is het bereiken van een
laag vetpercentage vrijwel onmogelijk. Daarnaast zijn vrouwen genetisch voorbestemd om meer vet
op te slaan rondom de buik. Bedenk eerst goed of je tot het uiterste wilt gaan om dit vetpercentage
te bereiken.
Oefeningen voor thuis
Het is belangrijk om elke dag een aantal sit ups te doen. Hiervoor hoef je niet naar de sportschool.
Ook het gebruik van apparaten is overbodig. Je kunt dit gewoon thuis doen, in de woonkamer,
slaapkamer of keuken. Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten bij het doen van sit ups. Je
gaat plat op je rug liggen en buigt je knieën omhoog. Je plaats je voeten stevig op de grond en houd
je handen achter je hoofd. Vervolgens ga je steeds een klein stukje omhoog. Je gaat omhoog totdat
je je spieren voelt. Het is belangrijk om niet helemaal omhoog te gaan, maar te stoppen wanneer je
voelt dat je je spieren sterk aanspant. Deze sit ups herhaal je vervolgens zo’n 50 keer per dag. Het is
verstandig om dit in sets te doen. Bijvoorbeeld twee keer 25 sit ups. Je zult streng voor jezelf moeten
zijn en dit elke dag moeten herhalen. Het duurt een paar minuten, dus het is erg gemakkelijk tussen
je andere werkzaamheden in te plannen.
Trainen van de zijspieren
Veel mensen vergeten om de zijspieren in de buik te trainen. Het is echter belangrijk om deze niet te
vergeten. Het trainen van je zijspieren is eigenlijk even gemakkelijk als de bovenstaande oefening. Je
gaat op dezelfde manier liggen als bij de gewone oefening. Vervolgens ga je schuin omhoog. Probeer
met je linker elleboog je rechter knie te raken. Vervolgens ga je terug en ga je weer schuin omhoog.
Dit maal probeer je met je rechter elleboog je linker knie te raken. Wees streng voor jezelf en
beweeg je elleboog niet omhoog! Deze oefening doe je zo vaak je zelf wilt, of zo lang je nog energie
hebt!
Breng variatie in de oefeningen
Om je lichaam uit te dagen is het aan te raden om te variëren met je oefeningen. Daarnaast helpt dit
ook om de verveling tegen te gaan. Start met de standaard oefeningen voor de buik. Later kun je dit
veranderen door bijvoorbeeld voorwerpen als gewichten of een bal te gebruiken. Op internet vind je
allerlei soorten buikspieroefeningen. Probeer in ieder geval elke vier tot zes weken van oefening te
veranderen.
Gezonder eten
Met het trainen van de buikspieren zijn we echter nog niet klaar. Vaak wordt gedacht dat je een
strakke buik krijgt door veel buikspieroefeningen te doen. Dit is echter een groot misverstand. Het
vet op je buikspieren zal ook moeten verdwijnen. Het vet zal helaas niet vanzelf verdwijnen. Het is
belangrijk om gezond te eten. Denk hierbij aan veel groente en fruit en weinig vetten en suikers.
Vervang chips met lekkere tomaatjes en eet ‘s middags een appel in plaats van een koek. Het zijn
allemaal kleine aanpassingen die ervoor zullen zorgen dat het vet op je buik verminderd. Zo heb je
niet alleen sterke buikspieren, maar zijn ze ook nog eens goed zichtbaar.
Sporten
Door je eetpatroon aan te passen zal de hoeveelheid vet rondom je middel langzaam minder
worden. Om dit proces te bevorderen kun je gaan sporten. De voorkeur voor lichaamsbeweging
zijn de aerobische activiteiten zoals (hard)lopen. Je kunt gaan hardlopen in de buurt. Twee maal per
week een rondje hardlopen heeft al enorme effecten. Daarnaast is het ook nog eens goed voor je
conditie, hart en bloedvaten. Wanneer je niet wilt of kunt hardlopen kun je ook gaan lopen. Met
gewoon lopen verbrand je natuurlijk minder (snel) calorieën dan wanneer je gaat hardlopen, maar
het heeft wel degelijk effect.
Sportschool
Zoals aangegeven is het bezoek aan een sportschool geen ‘must’. Het is echter wel een drijfveer om
actief bezig te zijn. Wanneer je op een sportschool met andere sport, word je extra gemotiveerd.
Het hardlopen op straat kan namelijk ook goed op een loopband in de sportschool. Hier heb je
echter professionele begeleiding en mensen om je heen die hetzelfde doel voor ogen hebben. Je zult
minder snel een training overslaan en kunt altijd met vragen bij de professionals van de sportschool
terecht. Dat is wel een extra fijn gevoel.
Eet geen voedsel waar je van opzwelt
Het klinkt misschien een beetje raar, maar dit is een erg belangrijk punt. Zorg dat je minder vet eet
en minder overvloedig eet. Eet vaker kleinere porties, kauw goed en drink geen koolzuurhoudende
dranken zoals cola. Daarnaast is het aan te raden om kruiden thee te drinken na de maaltijd. Ook een
kleine wandeling na het eten is erg goed voor de spijsvertering.
Heb veel geduld
Verwacht niet meteen zichtbare resultaten. Als je een week gezonder eet, zul je het resultaat pas
weken later terugzien. Het is belangrijk om in jezelf te geloven en niet op te geven omdat er geen
resultaat lijkt te zijn. Daarnaast kun je de oefeningen opbouwen. Op het begin heb je wellicht veel
moeite met een set van 25 sit ups. Na veel herhaling gaat dit echter steeds beter en kun je het aantal
gaan opbouwen. Heel veel succes met de oefeningen en heel veel plezier met je nieuwe, strakke
buik!
